अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
RECOVER
SLEEP FOR RECOVERY
FITNESS - RECOVER - SLEEP FOR RECOVERY
RECOVER - SLEEP RECOVERY
नींद वह रिकवरी टूल है जिसे अधिकांश लोग छोड़ देते हैं क्योंकि यह एक टूल की तरह महसूस नहीं होता है। यह पृष्ठ इसे प्रशिक्षण, थकान और तत्परता से जोड़ता है।
12 गाइड
लगातारता
देर से वर्कआउट
कैफीन
नहीं. 02
नींद की कमी होने पर रिकवरी महंगी हो जाती है।
नहीं. 01
शांत संकेत
स्पष्ट सीमाएँ
आधारभूत स्तर
01
शरीर एक पूर्ण नींद के समय से अधिक एक दोहराने योग्य नींद की खिड़की पसंद करता है जो केवल दो बार होता है।
02
देर से कैफीन, देर से स्क्रीन, देर से तनाव, और देर से कठिन सत्र सभी रिकवरी बिल को बदल सकते हैं।
03
यह एक मेडिकल स्लीप पेज नहीं है। यह प्रशिक्षण-पक्ष का अनुस्मारक है कि नींद शरीर की अवशोषण क्षमता को बदल देती है।
शेड्यूल
देर का सत्र
झपकी
यात्रा
नहीं. 02
12 रिकवरी गाइड
सिग्नल द्वारा क्यूरेटेड
START4
SIGNALS4
RETURN4
रिकवरी के लिए नींद से कैसे शुरुआत करें।
रिकवरी को जटिल बनाए बिना रिकवरी के लिए नींद का एक सीधा पहला प्रयास।
गाइड
शुरू करें
5 मिनट
यह कैसे जानें कि रिकवरी के लिए नींद कब महत्वपूर्ण है।
वे संकेत जो बताते हैं कि सप्ताह को अधिक रिकवरी ध्यान देने की आवश्यकता है।
संकेत
रिकवरी के लिए नींद को सरल कैसे रखें।
कुछ शांत डिफ़ॉल्ट जो मदद करते हैं बिना रिकवरी को दूसरे खेल में बदले।
सरल
4 मिनट
04
रिकवरी के लिए नींद को अधिक करने से कैसे बचें।
जब रिकवरी टूल दबाव का एक और स्रोत बनने लगे।
संयम
नहीं. 03
आठ कमरे
एक शांत शेल्फ
आराम के दिन
->
आराम के दिन खाली दिन नहीं होते हैं। वे वह जगह हैं जहाँ कड़ी मेहनत को जगह मिलती है, दर्द को संदर्भ मिलता है, और अगला उपयोगी सत्र संभव रहता है।
दर्द
दर्द सामान्य, उपयोगी, कष्टप्रद, या धीमा होने की चेतावनी हो सकता है। यह जानकारी है, इस बात का प्रमाण नहीं कि वर्कआउट मायने रखता है।
DELOADS
डीलोड प्रशिक्षण तनाव में एक नियोजित कमी है। यह आलस्य नहीं है। यह काम को रिकवरी से आगे निकलने से रोकने का एक तरीका है।
फोम रोलिंग और सॉफ्ट टिश्यू
फोम रोलिंग, मसाज टूल्स और सॉफ्ट-टिश्यू वर्क कुछ लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। वे जादू नहीं हैं, और वे तब देखभाल का स्थान नहीं लेते जब दर्द वास्तविक हो।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
स्वास्थ्य और फ़िटनेस लेटर वह जगह है जहाँ हफ़्ते को संपादित किया जाता है।
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