ISSUE 08 · SPRING/SUMMER ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
RECOVER
SORENESS
FITNESS - RECOVER - SORENESS
RECOVER - SORENESS NOTES
दर्द सामान्य, उपयोगी, कष्टप्रद या धीमा होने की चेतावनी हो सकता है। यह जानकारी है, इस बात का प्रमाण नहीं कि वर्कआउट का कोई मतलब था।
12 GUIDES
DOMS
SIGNALS
BACK OFF
NO. 03
दर्द एक संदेश है। दर्द बातचीत को बदल देता है।
No. 01
CALM SIGNALS
CLEAR BOUNDARIES
information not score
01
सामान्य मांसपेशियों में दर्द और तेज, बिगड़ता हुआ, या गति बदलने वाला दर्द एक ही बात नहीं है।
02
नई हरकतें, अधिक वॉल्यूम, अधिक रेंज, और प्रशिक्षण से लंबे ब्रेक सभी दर्द को बढ़ा सकते हैं।
03
एक उपयोगी वर्कआउट के लिए तीन दिनों तक सीढ़ियों को नाटकीय बनाने की आवश्यकता नहीं है।
NEW WORK
EASY MOVE
PAIN
No. 02
12 RECOVERY GUIDES
CURATED BY SIGNAL
START4
SIGNALS4
RETURN4
दर्द के साथ शुरुआत कैसे करें।
दर्द पर एक सादा पहला प्रयास, रिकवरी को जटिल बनाए बिना।
GUIDE
START
5 MIN
यह कैसे जानें कि दर्द कब मायने रखता है।
वे संकेत जो बताते हैं कि सप्ताह को अधिक रिकवरी ध्यान देने की आवश्यकता है।
SIGNAL
दर्द को सरल कैसे रखें।
कुछ शांत डिफ़ॉल्ट जो मदद करते हैं, बिना रिकवरी को दूसरे खेल में बदले।
SIMPLE
4 MIN
04
अधिक दर्द से कैसे बचें।
जब रिकवरी टूल दबाव का एक और स्रोत बनने लगे।
RESTRAINT
No. 03
EIGHT ROOMS
ONE CALMER SHELF
REST DAYS
->
रेस्ट डेज़ खाली दिन नहीं होते हैं। वे वह जगह हैं जहाँ कड़ी मेहनत को जगह मिलती है, दर्द को संदर्भ मिलता है, और अगला उपयोगी सत्र संभव बना रहता है।
SLEEP FOR RECOVERY
नींद वह रिकवरी टूल है जिसे अधिकांश लोग छोड़ देते हैं क्योंकि यह एक टूल की तरह महसूस नहीं होता है। यह पृष्ठ इसे प्रशिक्षण, थकान और तत्परता से जोड़ता है।
DELOADS
डिलोड प्रशिक्षण तनाव में एक नियोजित कमी है। यह आलस्य नहीं है। यह काम को रिकवरी से आगे निकलने से रोकने का एक तरीका है।
फोम रोलिंग और सॉफ्ट टिश्यू
फोम रोलिंग, मसाज टूल्स और सॉफ्ट-टिश्यू वर्क कुछ लोगों को बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। वे जादू नहीं हैं, और वे तब देखभाल का स्थान नहीं लेते जब दर्द वास्तविक हो।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की सेहत के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
हेल्थ एंड फ़िटनेस लेटर वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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