补水

第 08 期 · 春/夏 ’26

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如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 期

如何：健康与健身

/

健身

能量

补水

健身 - 能量 - 补水

健身 - 能量 - 液体标签

水、汗水、炎热、长时间训练、口渴信号以及有助于训练的简单补水习惯，让每一次饮水都不是一项指标。

15 个指南

水

汗水

炎热

第 04 号

当货架上已有实用选择时，补水会变得更容易。

第 01 号

首批实用指南。

五个起点

为本版块

01

开始

如何开始补水。

为正常的训练周进行一次初步的补水。

指南

02

训练前

如何在训练前进行补水。

训练前什么重要，什么通常不重要。

03

训练后

如何在训练后进行补水。

一种简单的、注重恢复的版本，适用于训练后的几个小时。

04

忙碌

如何为忙碌的日子规划补水。

一种应对工作、杂务和晚间训练的备选方案。

05

简单

如何保持补水简单。

一些默认选项，可以减少决策的数量。

入门

如何考虑稳定摄入液体。

保持默认简单

良好的补水计划始于可重复的选择，而不是添加规则。

阅读情况

炎热、时间、食欲、训练时长、睡眠以及一天中的其他活动都会改变最佳的补水方案。

保持实用

目标不是完美。目标是减少决策，并为下一次训练提供更好的支持。

第 03 号

液体标签

简单选择

为训练日

液体标签

补水

水瓶

口渴

如何选择

从背景开始

看看你面前的训练、时钟和身体。

选择简单的选项

熟悉的选项胜过只在理论上有效的复杂选项。

注意权衡

能量、舒适度、睡眠、成本和安全都很重要。

训练日

支持训练而不过度影响一天的补水选择。

训练中

忙碌的一天

当训练日程变得紧张时，一种有效的备选方案。

便携

熟悉

快速

漫长的一天

当训练时长、高温或强度增加时，需要多加注意。

食物

恢复

第 04 号

指南架。

15 个实用指南

按用途精选

START5

CHOICES5

CHECKS5

4 分钟

3 分钟

显示 START 中的 15 个指南中的 5 个

通用健身原则

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打开食物版。

关于烹饪、食品储藏室基础知识、膳食创意以及让食物更容易重复的厨房方面。

访问 HOWTO: 食物版

第 05 号

继续探索燃料。

九种方法

支持训练

蛋白质

->

打开蛋白质架。

每日目标、简易餐点、零食、蛋白粉、植物性选择以及有助于训练而不会让食物变成负担的实用蛋白质选择。

训练前

打开训练前架。

食物时机、简单碳水化合物、清淡餐点、咖啡因问题、胃部舒适度以及有助于干净开始训练的选择。

训练后

打开训练后架。

蛋白质、碳水化合物、液体、规律餐点、晚间训练以及有助于避免今日训练影响明日的实用恢复选择。

打开液体标签。

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