用餐时间

第 08 期 · 春/夏 ’26

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如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 版

如何：健康与健身

/

健身

能量补给

用餐时间

健身 - 能量补给 - 用餐时间

健身 - 能量补给 - 用餐时钟

餐间间隔、训练窗口、晚间训练、晨间训练、加餐以及让训练更容易坚持的饮食节奏。

15 个指南

日程安排

加餐

日常

第 09 号

当方便的选择已经摆在架子上时，用餐时间就变得更容易了。

第 01 号

首批实用指南。

五个起点

为本版内容

01

开始

如何开始掌握用餐时间。

为正常训练周制定的用餐时间初步指南。

指南

02

训练前

如何训练前安排用餐时间。

训练前什么重要，什么通常不重要。

03

训练后

如何训练后安排用餐时间。

训练后恢复的简单版本。

04

忙碌

如何为忙碌的日子安排用餐时间。

一种应对工作、杂务和晚间训练的备选方案。

05

简单

如何保持用餐时间简单化。

几个默认选项，减少决策数量。

入门

如何思考饮食节奏。

保持默认简单

良好的用餐时间计划始于可重复的选择，然后才开始添加规则。

审时度势

热量、时间、食欲、训练时长、睡眠以及一天中的其他事情都会改变最佳答案。

保持实用

目标不是完美。目标是减少决策，并为下一次训练提供更好的支持。

第 03 号

用餐时钟

简单选择

为训练日

用餐时钟

时间安排

早晨

中午

晚上

加餐

晚餐

如何选择

从背景开始

看看你面前的训练、时钟和身体。

选择简单选项

熟悉的选项胜过只在理论上有效的复杂选项。

注意权衡

能量、舒适度、睡眠、成本和安全都很重要。

训练日

用餐时间的选择，既能支持训练，又不至于占据一整天的时间。

训练期间

忙碌的一天

当日程变得拥挤时的备选方案。

便携

熟悉

快速

漫长的一天

当训练时长、高温或强度增加时，需要多加关注。

饮水

食物

恢复

第 04 号

指南架。

15 个实用指南

按用途精选

开始5

选择5

检查5

4 分钟

3 分钟

显示开始中的 5 个指南，共 15 个

通用健身原则

也来自 HOW TO CO.

打开食物版。

关于烹饪、食品储藏室基础知识、膳食创意以及让食物更易于重复的厨房方面。

访问 HOWTO: 食物版

第 05 号

继续探索能量。

九种方法

支持训练

蛋白质

->

打开蛋白质架。

每日目标、简易餐食、零食、粉剂、植物性选择以及有助于训练的实用蛋白质选择，而不会让食物变成一项功课。

训练前

打开训练前。

食物时机、简单碳水化合物、清淡餐食、咖啡因问题、胃部舒适以及有助于训练顺利开始的选择。

训练后

打开训练后。

蛋白质、碳水化合物、液体、规律餐食、晚间训练以及有助于避免今日训练影响明日的实用恢复选择。

补水

打开液体标签。

水、汗水、高温、长时间训练、口渴信号以及有助于训练的简单补水习惯，而不会让每一次饮水都变成一项指标。

HOW TO:

健康与健身版

一本通俗易懂的健康与健身杂志，涵盖训练、饮食、恢复、护理和日常健康。

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