补充剂

第 08 期 · 春季/夏季 26

英语 / 美元

如何操作：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 期

如何操作：健康与健身

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健身

能量来源

补充剂

健身 - 能量来源 - 补充剂

健身 - 能量来源 - 标签检查

标签解读、功效声明、份量、检测标志、成本、疑问以及有效支持与产品噱头之间的区别。

15 个指南

标签

功效声明

检测

第 06 号

当货架上已有有效选择时，补充剂会变得更容易。

第 01 号

首批有效指南。

五个起点

为这个货架

01

开始

如何开始使用补充剂。

为正常的训练周准备的补充剂的初步介绍。

指南

02

训练前

如何在训练前使用补充剂。

训练前什么重要，什么通常不重要。

03

训练后

如何在训练后使用补充剂。

一个简单的、以恢复为导向的版本，适用于训练后的几个小时。

04

忙碌

如何为忙碌的日子规划补充剂。

一种能够应对工作、杂务和晚间训练的备选方案。

05

简单

如何保持补充剂简单化。

几个默认选项，可以减少决策数量。

入门指南

如何阅读货架。

保持默认简单

一个好的补充剂计划始于可重复的选择，而不是一开始就添加规则。

阅读情况

热度、时间、食欲、训练时长、睡眠以及一天中的其他事情都会改变最佳答案。

保持实用

目标不是完美。目标是减少决策，并为下一次训练提供更好的支持。

第 03 号

标签检查

简单选择

适用于训练日

标签检查

标签

功效声明

剂量

检测

成本

提问

如何选择

从背景开始

看看你面前的训练、时钟和身体。

选择简单选项

熟悉的选项胜过仅在理论上有效的复杂选项。

注意权衡

能量、舒适度、睡眠、成本和安全性都很重要。

训练日

在不影响全天活动的情况下，支持训练的补充剂选择。

训练期间

忙碌的一天

当日程变得紧张时的备选方案。

便携

熟悉

快速

漫长的一天

当训练时长、高温或强度增加时，需要多加注意。

水

食物

恢复

第 04 号

指南架。

15 个实用指南

按用途精选

开始 5

选择 5

检查 5

4 分钟

3 分钟

显示开始中的 15 个指南中的 5 个

综合健身原则

也来自 HOW TO CO.

打开食物版。

关于烹饪、食品储藏室基础知识、膳食创意以及让食物更易于重复的厨房方面。

访问 HOW TO: 食物版

第 05 号

继续探索燃料。

九种方法

支持训练

蛋白质

->

打开蛋白质架。

每日目标、简易餐点、零食、粉剂、植物选项以及有助于训练而不会让食物变成负担的实用蛋白质选择。

训练前

打开训练前。

进食时间、简单碳水化合物、清淡餐点、咖啡因问题、胃部舒适度以及有助于训练顺利开始的选择。

训练后

打开训练后。

蛋白质、碳水化合物、液体、规律餐点、晚间训练以及有助于避免今日训练影响明日的实用恢复选择。

补水

打开液体标签。

水、汗水、高温、长时间训练、口渴信号以及有助于训练而不会将每次饮水变成一项指标的简单补水习惯。

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