硬拉

第 08 期 · 春/夏 ’26

英文 / 美元

如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 版

如何：健康与健身

/

健身

训练

硬拉

健身 - 训练 - 硬拉

健身 - 训练 - 有控制地屈髋

屈髋技巧、准备姿势、握法、杠铃轨迹、安全进阶、变式以及保持拉力有效的耐心。

16 个指南

屈髋

握法

杠铃轨迹

第 12 号

硬拉应该在杠铃离开地面之前就开始。

第 01 号

前五个指南。

有用的起点

关于此主题

01

准备姿势

如何为硬拉做好准备

硬拉是一项基础性动作，可以增强功能性力量，针对包括背部、臀部和腿筋在内的后链肌群。通过...

阅读指南

02

如何不弯腰地完成屈髋

掌握髋部铰链是建立强大、有弹性的后链肌群的基石。无论您是在举重还是仅仅是捡起一个购物袋，...

03

如何选择硬拉握法

硬拉是一项强大的运动，可以增强您日常生活中的功能性力量、稳定性和信心。最常被忽视的方面之一是...

04

进阶

如何缓慢地进阶硬拉

增强力量是一个旅程，而不是一场比赛。硬拉是一项基础性动作，当以耐心和精确的方式进行时，可以改变您的...

05

变式

如何选择硬拉变式

硬拉是功能性力量的基石，可以增强您后链肌群的弹性，并帮助您在日常活动中感觉更有力量...

入门

如何思考“安静拉起”。

找到地面姿势

拉动始于身体围绕杠铃的姿势，而不是将杠铃拉到位。

握法改变动作

握法的选择应解决实际的限制，而不是隐藏其余身体仍需付出的努力。

拉动是有代价的

硬拉可以快速增强力量，但身体需要吸收它们。

第 03 号

继续探索训练。

更多方式

进行训练

->

打开训练索引。

找到适合您下一个问题的训练区域。

训练计划

打开训练库。

拉、推、全身、体能、收尾训练。

回到健身。

训练、运动、燃料、饮食、构建、恢复。

如何：

健康与健身版

一本关于训练、食物、恢复、护理和日常健康的直白健康与健身杂志。

其他版本

新闻通讯

《健康与健身通讯》为您精选本周要闻。

注册

社交媒体

免责声明

本网站内容仅供一般信息参考。可能无法反映最新的法规、专业标准或您的身体需求。

HowTo: Health & Fitness 仅提供一般性健康与运动指导，并非医疗建议。在对影响您健康的任何事项做出改变前，请咨询合格的专业人士。

© 2026 HOWTO: HEALTH & FITNESS EDITION。保留所有权利。

属于 HOWTO 网络 - THEHOWTONETWORK.COM