第 08 期 · 春/夏 ’26
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如何：健康与健身
THE HOW TO CO. - 第 08 期
如何：健康与健身
/
健身
训练
哑铃锻炼
健身 - 训练 - 哑铃锻炼
健身 - 训练 - 选择工具
家庭训练、酒店健身房、单哑铃替代、全身训练日。如果训练是诚实构建的，哑铃就不会是妥协。
18 篇指南
居家
酒店健身房
替代方案
第 15 期
一副哑铃就足够了，前提是计划不再为自己道歉。
第 01 期
有用的起点
关于此主题
01
全身
仅用一副哑铃打造全身锻炼是提高力量和改善日常功能性最有效的方法之一……
阅读指南
02
腿部
打造强壮、功能性的下半身不需要一屋子的重型器械。只需一副哑铃，您就可以解锁一个运动的世界……
03
旅行
旅行不一定意味着暂停您的健身之旅。事实上，酒店健身房可以是一个刷新您的日常并……的好地方。
04
单哑铃
只有一只哑铃可能感觉是一种限制，但它实际上是建立核心稳定性和平衡的绝佳机会。当您工作时……
05
进阶
您一直在坚持锻炼，突然之间，那些曾经让您感到挑战的哑铃开始变得有点太容易了。这是……
入门
哑铃促使更清晰的选择。更少的器械，更少的干扰，更多的适合房间的决策。
推、拉、蹲、铰链、负重。如果训练涵盖了这些模式，工具就足够了。
在购买更多设备之前，尝试更慢的重复次数、更长的幅度、单侧训练和更短的休息时间。
第 03 期
工具
训练
哑铃计划
一副 / 单个 / 卧推凳 / 地板
利用限制
训练模式
诚实进阶
如何选择
有限的架子仍然可以进行艰苦的训练，前提是动作选择不再道歉。
偏重负荷不是降级。它要求躯干参与。
高脚杯式、铰链式、弓步、弓步蹲和负重可以涵盖比人们预期的更多的内容。
节奏、幅度、密度和单侧训练通常在购买更重的哑铃之前出现。
酒店健身的最佳方式是利用你实际拥有的器械，而不是你期望拥有的器械。
五个组次，三组，一对哑铃，无需卧推凳。
深蹲
推举
划船
选择最重且有用的哑铃对，然后围绕单侧训练进行构建。
分化训练
负重
放慢动作速度，增加动作幅度，缩短休息时间，或一次只训练一侧。
节奏
幅度
密度
第 04 号
根据哑铃需求
全身训练5
居家4
腿部训练5
进阶训练4
训练 - 精选
6 分钟
阅读
如何让哑铃感觉更重
你不总是需要一屋子沉重的铁器来挑战你的肌肉。如果你的现有哑铃组开始感觉有点太轻了，你有办法...
负重
5 分钟
如何为哑铃训练热身
为哑铃训练做准备是充分利用每一次重复的关键。充分的热身不仅仅是微微出汗；它还...
热身
4 分钟
如何构建一个 30 分钟的哑铃训练
构建一个均衡的 30 分钟训练是保持运动目标一致性最有效的方法之一。当你有一个清晰的计划时，你就能...
30 分钟
如何为训练选择哑铃重量
走进健身房——或布置你的家庭健身房——可能会让你充满力量，但确切知道该选择哪些哑铃往往是最难的...
重量
显示 18 个全身训练指南中的 5 个
通用训练原则
第 05 号
更多训练方式
训练
->
找到适合你下一个问题的训练区域。
训练计划
拉、推、全身、体能、收尾训练。
训练、运动、燃料、饮食、构建、恢复。
如何操作：
健康与健身版
一本直言不讳的健康与健身杂志，涵盖训练、饮食、恢复、护理和日常健康。
健康与健身通讯是本周精华的浓缩。
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