壶铃训练

第 08 期 · 春/夏 ’26

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如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 期

如何：健康与健身

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壶铃训练

健身 - 训练 - 壶铃训练

健身 - 训练 - 善用壶铃

摆动、高脚杯式、负重行走、组合训练、短时训练，以及那些能同时兼顾力量、控制和体能的壶铃选择。

16 个指南

摆动

高脚杯式

负重行走

第 16 号

当训练兼顾重量和时间时，壶铃非常有用。

第 01 号

前五个指南。

实用的起点

针对此主题

01

模板

如何制定壶铃训练计划

制定自己的壶铃训练计划是将力量和心血管耐力结合成一个高效训练的最有效方法之一。

阅读指南

02

摆动

如何学习壶铃摆动

壶铃摆动是一项强大的动作，可建立爆发力、提高心血管耐力并强化您的整个后链。

03

高脚杯式

如何进行高脚杯式深蹲

高脚杯式深蹲是一项基础动作，可增强下半身力量、改善姿势并提高您的整体功能性活动能力。通过握持...

04

组合训练

如何制定壶铃组合训练

壶铃组合训练是增强力量、提高心血管耐力以及改善功能性运动模式的最有效方法之一。

05

负重行走

如何进行负重行走

负重行走是功能性健身中被低估的英雄。由于人们倾向于选择花哨的动作而常常忽略它，但仅仅是手持重物行走这一简单的行为...

入门

如何思考紧凑的力量。

先技巧后速度

时机精准的动作会得到回报，而仓促的重复则会受到惩罚。

简单的训练同样有效

一个铰链动作、一个深蹲、一个推举、一个拉起和一个负重行走，无需冗长的菜单就能完成很多训练。

体能训练需要规范的动作

高强度的壶铃训练仍然需要动作规范。

第 03 号

继续探索训练。

更多训练方式

训练

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训练计划

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拉、推、全身、体能、收尾训练。

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如何：

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