腿部训练

第 08 期 · 春/夏 ’26

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如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 期

如何：健康与健身

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训练

腿部训练

健身 - 训练 - 腿部训练

健身 - 训练 - 训练下半身

深蹲、硬拉、单腿训练、小腿、负重行走以及能增强力量而不会让本周其余时间变成恢复期的腿部训练。

16 个指南

深蹲

硬拉

单腿训练

第 09 期

一次好的腿部训练应该能增强下半身的力量，而不是让本周其余时间变得更短。

第 01 期

前五个指南。

有用的起点

关于此主题

01

模板

如何制定腿部训练计划

拥有强壮、有弹性的腿是您健身之旅中最有益的目标之一。不仅强壮的腿提供了坚实的基础...

阅读指南

02

选择

如何选择深蹲和腿举之间的训练

拥有强壮、有弹性的腿是您健身之旅中最有益的目标之一。无论您是想提高力量...

03

单腿

如何增加单腿训练

单独增强每条腿的力量是提高平衡、运动能力和整体功能性运动的最有效方法之一。当...

04

腘绳肌

如何有针对性地训练腘腘肌

拥有强壮、有弹性的腘绳肌是您运动表现和日常活动能力方面最重要的投资之一。这些强大的肌肉...

05

恢复

腿部训练后如何恢复

完成一次具有挑战性的腿部训练后，会有一种独特的成就感。无论您是进行了深蹲、弓步还是硬拉，您的下半身...

入门

如何看待强壮的腿部。

选择主要模式

腿部训练需要一个清晰的中心。先进行深蹲、硬拉、推举或弓步；其余的训练都围绕这个选择进行。

重视单腿训练

单侧训练看起来效果较小，直到平衡、幅度、疲劳同时出现。

恢复是训练计划的一部分

下半身训练会影响接下来的几天。根据本周仍需要完成的任务来安排当天的训练。

第 03 期

继续探索训练。

更多方式

进行训练

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训练计划

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拉、推、全身、体能、收尾训练。

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训练、运动、燃料、饮食、构建、恢复。

如何：

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