第 08 期 · 春/夏 2026
英语 / 美元
如何：健康与健身
THE HOW TO CO. - 第 08 期
如何：健康与健身
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健身
训练
无器械训练
健身 - 训练 - 无器械训练
健身 - 训练 - 徒手训练
徒手训练、差旅训练、居家训练、短时训练、进阶训练以及有结构的无器械训练。
16 个指南
徒手
差旅
居家
第 17 号
无器械不等于无计划。
第 01 号
有用的起点
针对此主题
01
模板
你拥有想象中最通用的健身器材：你自己的身体。制定无器械训练计划不仅是为了方便；它更是...
阅读指南
02
进阶
你不必拥有沉重的杠铃架也能继续增强力量和耐力。一旦你掌握了徒手训练的基础知识，你就可以继续...
03
腿部
增强下半身的力量和耐力不需要健身房会员资格或沉重的杠铃。你自己的体重提供了一个通用的...
04
上半身
增强上半身力量不需要健身房会员资格或哑铃架。你自己的体重提供了一个通用且有效的工具来...
05
旅行不一定意味着暂停你的健身计划。事实上，酒店房间可以是一个绝佳的空间来为你的身体充电...
入门
一个房间仍然可以进行推、蹲、铰链、核心和体能训练，前提是选择清晰。
在没有负重的情况下，进阶通常来自于幅度、节奏、控制、密度和单侧训练。
小训练需要更精明的选择，而不是随机地运动直到计时器结束。
第 03 号
更多方式
进行训练
->
找到适合你下一个问题的训练区域。
训练计划
拉、推、全身、体能、收尾训练。
训练、运动、燃料、饮食、构建、恢复。
如何：
健康与健身版
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