引体向上：引体向上

第 08 期 · 春/夏 ’26

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如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 期

如何：健康与健身

/

健身

训练

引体向上

健身 - 训练 - 引体向上

健身 - 训练 - 获得第一次成功

第一次成功、离心训练、弹力带、下拉、握距、训练量以及将拉体转化为可重复技能的耐心进步。

16 个指南

第一次成功

离心训练

训练量

第 14 期

第一次引体向上是通过许多诚实的、接近成功的尝试建立起来的。

第 01 期

前五个指南。

有用的起点

关于此主题

01

如何训练以完成你的第一次引体向上

引体向上是功能性上肢力量的终极考验。无论你的目标是完成第一次重复还是仅仅建立一个强大、有弹性的...

阅读指南

02

如何使用离心引体向上

掌握引体向上是许多健身爱好者的一个里程碑，它代表着真正的上肢力量和身体控制。如果你一直在努力...

03

弹力带

如何使用弹力带进行引体向上

掌握引体向上是一个有益的里程碑，可以建立令人难以置信的上肢力量和背部线条。如果你刚开始，使用阻力...

04

频率

多久训练一次引体向上

引体向上是上肢力量的黄金标准，可将你的背部、肩部和手臂转化为功能和稳定性的强大力量。掌握...

05

进步

如何增加引体向上的次数

引体向上是上肢力量的黄金标准，可将你的背部、肩部和手臂转化为功能性运动的强大力量。虽然它...

入门指南

如何看待强力拉体。

练习完整的拉体动作

划船、下拉、悬挂和离心训练都应该教会同一个动作的一部分。

辅助训练应该教会

当弹力带和器械能够保持拉体动作的形状时，效果最好。

肘部很重要

如果握距和肘部开始失去稳定性，更多的尝试并没有好处。

第 03 期

继续探索训练。

更多方法

进行训练

->

打开训练索引。

找到适合你下一个问题的训练区域。

训练计划

打开训练计划库。

拉、推、全身、体能、收尾训练。

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训练、运动、燃料、饮食、构建、恢复。

如何：

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