第 08 期 · 春/夏 ’26
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如何：健康与健身
THE HOW TO CO. - 第 08 版
如何：健康与健身
/
健身
训练
热身
健身 - 训练 - 热身
健身 - 训练 - 准备工作
简短的准备、热身组、关节检查以及简单的准备工作，让第一个高强度组不那么令人意外。
16 个指南
热身组
活动度
准备就绪
第 03 号
热身不是第二次锻炼。它是通往工作的桥梁。
第 01 号
有用的起点
关于此主题
01
举重
带着目标走进健身房是确保您的举重训练既有效又愉快的最佳方式。充分的热身不仅仅是关于...
阅读指南
02
热身组
为具有挑战性的锻炼做准备不仅仅是出汗；它还意味着向您的中枢神经系统发出信号，表明是时候了...
03
时长
一次出色的锻炼并非从您拿起重物或启动计时器的那一刻开始——它始于您事先为身体所做的准备。热身...
04
时间短
我们都经历过这种情况：您只有很短的时间来挤出一次锻炼，而跳过热身的诱惑是真实存在的。然而，只需一点点...
05
准备就绪
走进健身房或清理客厅的空间进行锻炼是一个激动人心的时刻。您的肌肉已准备就绪，您的注意力集中，并且...
预热
最好的准备工作就像以较低的成本完成工作。移动相同的关节，排练相同的路径，让身体识别任务。
几组较轻的重量比一堆随机的练习更能说明问题。重量应该增加，因为动作变得越来越清晰。
热身应该让锻炼更容易开始，而不是成为您逃避开始的地方。
第 03 号
热身
排练
开始锻炼
热身 / 排练 / 热身组
提高体温
匹配举重
从较轻的重量开始
如何选择
首要任务很简单：让身体感觉不那么冷，不那么惊讶。
准备工作应该与实际工作相似。举腿日需要举腿模式，而不是随机的杂技练习。
较轻的组是信息。它们表明今天是否适合进行第一组正式训练。
僵硬与敏锐不同。敏锐、恶化或奇怪的不适会改变计划。
热身在第一次正式组感觉可行时结束，而不是在完成所有可能的练习后结束。
提高热度，排练第一次举重，做一组较轻的重量，开始。
热身
模式
组
利用举重本身来接近训练重量，而不是浪费训练时间。
空
轻
训练
增加一些幅度练习，保持负重真实，让第一组来决定。
移动
检查
第 04 号
按准备需求
开始4
举重准备4
活动性4
短4
训练 - 精选
5 分钟
阅读
4 分钟
如何停止过度复杂化热身
一次精彩锻炼的最好部分是直接开始让你感觉强大和有能力的动作。然而，我们中的许多人花费了太多的时间...
简单
显示 16 个指南中的 4 个在开始
通用训练原则
第 05 号
更多方式
训练
->
找到适合你下一个问题的训练领域。
锻炼
拉、推、全身、体能、收尾。
训练、移动、燃料、饮食、构建、恢复。
如何操作：
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一本面向训练、食物、恢复、护理和日常健康的直白健康与健身杂志。
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