ISSUE 08 · SPRING/SUMMER ’26
EN / USD
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
DIET
LANE 02 · SUB 04 OF 06
FITNESS · SUB-LANE 04 - DIET
फ्रेमवर्क, कैलोरी, मैक्रोज़, भोजन योजना, पौधे-आधारित भोजन, उपवास और लोकप्रिय आहार प्रकार। हम समझाते हैं कि एक विधि क्या करने की कोशिश कर रही है, यह क्या छिपाने की प्रवृत्ति रखती है, और इसे अपनाने से पहले कैसे सोचें।
07 उप-श्रेणियाँ
·
88 गाइड और बढ़ रहे हैं
साप्ताहिक अपडेट
केवल सामान्य सिद्धांत।
लेन संपादक से
"हर डाइट एक बेहतर पोशाक पहने हुए एक समझौता है। पोशाक खरीदने से पहले समझौते को पढ़ें।"
J.
BY JENNA · लेन संपादक, फिटनेस · अटलांटा
नहीं। 01
एक सादी किताब
समझौतों की
01
नक्शों का नक्शा: लोग खाने के नियम क्यों चुनते हैं, वे नियम क्या सरल बनाते हैं, और वे क्या कठिन बनाते हैं।
नियम - समझौते - फिट
12 गाइड
5-9 मिनट पढ़ने का समय
→
02
भोजन को अदालती कार्यवाही में बदले बिना ऊर्जा संतुलन। संख्याएँ संदर्भ के रूप में, चरित्र निर्णय के रूप में नहीं।
ऊर्जा - भाग - संदर्भ
03
प्रोटीन, कार्ब्स और वसा प्लेट के अंदर लीवर्स के रूप में इससे पहले कि वे एक ट्रैकिंग अनुष्ठान बन जाएं।
प्रोटीन - कार्ब्स - वसा
04
दोहराए जाने वाले डिफ़ॉल्ट, लचीली बैकअप योजनाएँ, और ऐसा भोजन जो वास्तविक सप्ताह में जीवित रहता है।
डिफ़ॉल्ट - लचीलापन - सप्ताह
5-8 मिनट पढ़ने का समय
05
शाकाहारी, वीगन, ज्यादातर पौधे, और व्यावहारिक प्रश्न: प्रोटीन, योजना, सुविधा, बाहर खाना, और भोजन को संतोषजनक बनाए रखना।
पौधे - प्रोटीन - व्यावहारिकता
06
समय-प्रतिबंधित भोजन, छोड़े गए नाश्ते, देर रात का खाना, प्रशिक्षण विंडो, भूख, नींद, और खाने के दिन को छोटा करने से पहले पूछने वाले प्रश्न।
समय - भूख - सावधानी
6-10 मिनट पढ़ने का समय
07
उच्च-प्रोटीन, भूमध्यसागरीय, केटो, कम-कार्ब, पालेओ, संपूर्ण-भोजन, सूजन-रोधी, और स्वच्छ भोजन वादों और लागतों के माध्यम से पढ़ें।
तुलना - लेबल - समझौते
16 गाइड
फ्रेमवर्क में विशेष रुप से प्रदर्शित
अधिकांश फ्रेमवर्क क्या साझा करते हैं, वे क्या सरल बनाते हैं, और विपणन तंत्र से अधिक ज़ोरदार क्यों होता है।
9 मिनट पढ़ने का समय
पढ़ें →
नहीं। 02
एक छोटा निबंध
- यदि आप कुछ और नहीं पढ़ते हैं
§ I - एक फ्रेमवर्क निर्णय नहीं है।
डाइट उन शब्दों में से एक है जो लोगों को निर्णय के लिए तैयार करता है। हम उस तरह से इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं। यहाँ, एक डाइट एक फ्रेमवर्क है: नियमों, डिफ़ॉल्ट, सीमाओं या विचारों का एक सेट कि भोजन को कैसे व्यवस्थित किया जाना चाहिए। कुछ फ्रेमवर्क मदद करते हैं। कुछ कुछ समय के लिए मदद करते हैं। कुछ ज्यादातर फ्रेमवर्क बेचने वाले व्यक्ति की मदद करते हैं। हमारा काम विजेता का ताज पहनाना नहीं है। हमारा काम समझौतों को दृश्यमान बनाना है।
§ II - हर योजना वास्तविकता को संपादित करती है।
केटो कार्ब्स को संपादित करता है। उपवास समय को संपादित करता है। पौधे-आधारित भोजन भोजन स्रोतों को संपादित करता है। ट्रैकिंग ध्यान को संपादित करती है। उच्च-प्रोटीन योजनाएँ प्राथमिकता को संपादित करती हैं। इनमें से कोई भी स्वचालित रूप से अच्छा या बुरा नहीं है। महत्वपूर्ण प्रश्न यह है कि संपादन की आपको क्या कीमत चुकानी पड़ती है, यह आपको क्या देता है, और जब जीवन सामान्य हो जाता है तो क्या विनिमय अभी भी काम करता है।
समस्या तब शुरू होती है जब एक फ्रेमवर्क यह दिखावा करता है कि उसका संपादन ही पूरी सच्चाई है। अधिकांश डाइट कुछ निर्णयों को आसान और दूसरों को कठिन बनाकर काम करती हैं। यह कोई घोटाला नहीं है। यह बिंदु है।
एक डाइट समझौतों का एक सेट है। समझौतों को पढ़ें।
§ III - संख्याएँ मदद कर सकती हैं, जब तक वे हावी न हो जाएँ।
कैलोरी, मैक्रोज़, प्रोटीन की मात्रा, भोजन का समय - संख्याएँ भोजन को कम रहस्यमय बना सकती हैं। वे किसी ऐप को निर्णय लेने का माध्यम भी बन सकती हैं। हम संख्याओं को अस्थायी उपकरणों के रूप में देखते हैं: एक टॉर्च, न कि एक घर।
§ IV - कुछ लोगों को पहले पूछना चाहिए।
यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है, आप दवा ले रहे हैं, आपको खाने के विकार का इतिहास है, आप गर्भवती हैं, आप बच्चे को दूध पिला रही हैं, या भोजन के नियमों के आसपास चिंता महसूस करती हैं, तो इंटरनेट से किसी आहार ढांचे को आसानी से कॉपी करने वाली चीज़ नहीं है। पहले किसी योग्य पेशेवर से पूछें। यह कोई छोटी बात नहीं है। यह वास्तविक बिंदु है।
§ V - कीपर आमतौर पर बोरिंग होता है।
जो संस्करण टिका रहता है वह आमतौर पर उस संस्करण से कम नाटकीय होता है जो बिकता है। अधिक दोहराने योग्य भोजन। अधिक प्रोटीन। अधिक पौधे। कम निर्णय। थोड़ी योजना। कम नैतिक भाषा। अन्य मनुष्यों के साथ भोजन करने के लिए पर्याप्त लचीलापन। अधिकांश अच्छी चीजें ऐसी दिखती हैं।
नहीं। 03
तीन भाग
आपकी सुबह के लायक
आहार · ढांचे
लंबा पठन
कीटो, उपवास, प्लांट-आधारित, उच्च-प्रोटीन, क्लीन ईटिंग। अलग-अलग नियम, समान वादे, और यह देखने का एक उपयोगी तरीका कि प्रत्येक आपकी सप्ताह से वास्तव में क्या मांग रहा है।
जेना द्वारा
11 मिनट का पठन · 05.03.26 को फ़ाइल किया गया
ट्रैकिंग
फील्ड नोट्स
कमरे को देखने के लिए संख्याओं का उपयोग करें। टॉर्च में न रहें।
6 मिनट का पठन
प्लांट-आधारित
अभ्यास
नारों और रात के खाने के बीच का व्यावहारिक मध्य मार्ग।
7 मिनट का पठन
"
हर आहार कुछ चीजों को आसान और कुछ को कठिन बनाता है। स्मार्ट चाल दोनों पक्षों को पढ़ना है।
लेन संपादक से - चार पढ़ें
नहीं। 04
चार छोटे पठन
शुरू करने के लिए
नहीं। 01
यह क्या बदलता है, यह क्या छिपाता है, और यह आपके जीवन से क्या मांगता है।
7 मिनट
पठन
नहीं। 02
संख्याओं को टॉर्च के रूप में उपयोग करें, फिर टॉर्च को नीचे रख दें।
6 मिनट
नहीं। 03
प्रोटीन, पेंट्री डिफ़ॉल्ट, रेस्तरां और सामान्य रात्रिभोज।
नहीं। 04
आकर्षण, ट्रेडऑफ़, प्रशिक्षण विंडो, और किसे पहले पूछना चाहिए।
8 मिनट
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्ट-कथन स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
द हेल्थ एंड फिटनेस लेटर वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
साइन अप करें
इस साइट की सामग्री केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह वर्तमान कोड, नियमों, पेशेवर मानकों, या आपके शरीर की आवश्यकताओं को प्रतिबिंबित नहीं कर सकती है।
HowTo: Health & Fitness केवल सामान्य कल्याण और गतिविधि संबंधी मार्गदर्शन प्रदान करता है। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले किसी भी बदलाव से पहले किसी योग्य पेशेवर से सलाह लें।
© 2026 HOWTO: HEALTH & FITNESS EDITION. सर्वाधिकार सुरक्षित।
HOWTO नेटवर्क का हिस्सा - THEHOWTONETWORK.COM