步行

第 08 期 · 春/夏 26

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如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 期

如何：健康与健身

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健身

运动

步行

健身 - 运动 - 步行

健身 - 运动 - 路线规划器

步数、配速、坡度、跑步机步行、天气、差事以及仍然能改变一周的最普通运动习惯。

20 份指南

步数

坡度

日常习惯

第 05 号

步行之所以有效，是因为它足够简单，能够适应现实生活。

第 01 号

首次实用运动。

五份指南

开始清洁

01

开始

如何开始步行锻炼。

一种低门槛的周计划，适合不需要剧烈改变的人。

指南

02

目标步数是多少。

一种不把一天变成数学题的实用方法。

03

锻炼

如何让步行算作锻炼。

配速、爬坡、时间以及能让步行发挥更大作用的调节。

04

如何使用坡度步行。

跑步机或爬坡，无冲击的努力，以及从何开始。

05

天气

如何在天气不好时步行。

室内路线、跑步机、商场、分层穿衣以及备用计划。

入门

如何看待每日里程。

构建路线

最好的步行是当天实际能完成的：时间、地形、鞋子、天气和返回路线。

温和地使用配速

步行可以轻松、快速、爬坡、社交或安静。关键在于有目的地选择运动量。

让普通也算数

差事、通勤、打电话、晚饭后散步都算数，只要它们持续发生。

第 03 号

路线规划器

时间、地形

配速与重复

路线规划器

步行

时间

地形

配速

返回

如何选择

选择基础

从你能在普通一天中完成的步行开始。

增加一个调节项

更长、更快、更陡峭或更频繁。不要一次全做。

让开始变得容易

门口的鞋子比你从未走的完美路线更有用。

十分钟路线

早上、休息或晚饭后最有效的简短步行。

平坦

附近

可重复

快步路线

当您希望步行感觉像锻炼时，一个简单的配速目标。

手臂

呼吸

步幅

爬坡日

通过爬坡或跑步机坡度来增加锻炼强度，而无需将其变成跑步。

坡度

恢复

第 04 号

指南架。

15 个实用指南

按用途精选

开始5

构建5

状况5

如何选择步行鞋。

舒适度、合身度、路面以及旧鞋何时是真正的问题。

鞋子

4 分钟

如何为初学者步行。

第一周计划，从低于您的期望开始。

初学者

5 分钟

饭后如何步行。

时间安排、舒适度和适合日常生活的小型循环。

餐食

如何在工作中利用步行休息。

离开座位两次，无需完全重置。

工作

如何让步行不那么枯燥。

路线、音频、差事、阳光和社会性步行。

习惯

显示开始中的 15 个指南中的 5 个

通用健身原则

第 05 号

继续探索“行动”。

九种方法

解锁身体

拉伸

->

打开地图。

静态拉伸、紧绷区域、办公桌重置以及有用的活动范围。

构建路线。

步数、配速、坡度、天气以及持续进行的步行。

活动性

使用关节图。

髋部、脚踝、肩膀、手腕和脊柱的活动范围。

瑜伽

找到节奏。

初学者序列、呼吸、平衡和恢复练习。

如何操作：

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一本通俗易懂的健康与健身杂志，涵盖训练、饮食、恢复、护理和日常健康。

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