瑜伽

第 08 期 · 春/夏 ’26

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如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 版

如何：健康与健身

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健身

运动

瑜伽

健身 - 运动 - 瑜伽

健身 - 运动 - 流动架

初学者体式序列、简单体式、呼吸、平衡和安静练习，让运动和专注共享同一空间。

20 个指南

初学者体式序列

呼吸

平衡

第 04 号

瑜伽练习可以很小，但仍然真实。

第 01 号

首次实用动作。

五个指南

开始清洁

01

开始

如何在家开始瑜伽。

一张垫子大小的首次练习，一些需要了解的词语，无需更换服装。

指南

02

流动

如何做一个初学者瑜伽体式序列。

一个简单的序列，连接呼吸、伸展、折叠和休息。

03

臀部

如何使用瑜伽缓解臀部紧张。

低弓步、折叠、扭转和保持友好的体式。

04

恢复

如何在恢复日使用瑜伽。

运动量不大时进行轻松运动。

05

如何在瑜伽中呼吸。

简单的呼吸提示，支持流动，而不是让它成为神秘的家庭作业。

入门

如何考虑可重复的流动。

保持练习小巧

经常进行的短时间流动胜过你一直推迟的复杂课程。

连接体式

瑜伽的感觉与拉伸不同，因为体式之间会相互交流。

尊重眼前的身体

辅具、较短的幅度、更简单的版本并非较低的练习。

第 03 号

流动架

呼吸、形状

和回归

流动架

伸展

折叠

弓步

扭转

休息

如何选择

选择基调

早晨、恢复、力量、平衡或睡前练习会改变序列。

连接形状

当一个体式为下一个体式提供理由时，流动就会奏效。

平静地结束

最后一分钟应该让练习感觉完整，而不是被抛弃。

早晨流动

伸展、折叠、弓步、扭转，站起来感觉不那么压抑。

8 分钟

低温加热

简单

恢复流程

适合需要较小活动量的日子的地板运动。

脊柱

平衡流程

缓慢的单腿体式，既能训练注意力也能训练体位。

脚

眼睛

控制

第 04 号

指南架。

15 个实用指南

按用途精选

START5

FLOWS5

POSES5

如何选择你的第一张瑜伽垫。

抓地力、厚度、空间以及不该过度购买的物品。

装备

4 分钟

如何学习基础瑜伽名称。

足以跟上课程而无需专门学习的词汇。

基础

如何调整瑜伽体式。

辅助工具、屈膝、缩小幅度以及更好的选择。

调整

5 分钟

僵硬时如何练习瑜伽。

从身体的实际情况开始，而不是从视频的设定开始。

僵硬

如何让瑜伽成为每周习惯。

微型练习、熟悉序列以及低门槛设置。

习惯

显示 START 中的 15 个指南中的 5 个

通用健身原则

第 05 号

继续探索 移动。

九种方法

解锁身体

拉伸

->

打开保持地图。

静态保持、紧张区域、办公桌重置以及有效范围。

步行

构建路线。

步数、配速、坡度、天气以及持续进行的步行。

灵活性

使用关节地图。

髋部、脚踝、肩部、手腕和脊柱的活动范围。

找到流程。

初学者序列、呼吸、平衡和恢复练习。

如何操作：

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